Com técnicas simples de respiração e meditação, é possível recuperar as energias e retomar a rotina com mais equilíbrio
O feriado prolongado de 18 a 21 de abril se aproxima e, para muitas pessoas, é uma oportunidade de colocar o descanso em dia. No entanto, mesmo com quatro dias livres pela frente, nem sempre é fácil relaxar de verdade. Isso porque, embora o corpo pare, a mente pode continuar acelerada e esse “modo automático” também consome energia.
Segundo a professora Karoline Figueira, do curso de Terapias Integrativas e Complementares da EAD UniCesumar, práticas simples de autocuidado podem ajudar quem deseja aproveitar o feriado para desacelerar de forma real, com benefícios tanto para o corpo quanto para a mente.
A proposta da especialista envolve práticas leves, que podem ser encaixadas no dia a dia e adaptadas à realidade de cada pessoa. “O ideal é aproveitar o feriado sem cobrança. Fazer com prazer, não por obrigação. Às vezes, só prestar atenção em você já muda tudo”, orienta.
Dentre as práticas sugeridas pela professora, está a respiração em quatro tempos, ou respiração quadrada. “Essa técnica consiste em inspirar por quatro segundos, segurar o ar por quatro, expirar por mais quatro e permanecer sem ar por mais quatro, formando um ciclo que ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático, responsável por acalmar o corpo”.
Desacelerar também é um exercício
Mesmo em momentos de pausa, muitas pessoas continuam presas ao ritmo da produtividade — seja por culpa, seja por hábito. “A mente segue ocupada com preocupações, pendências e o que ainda precisa ser feito. Isso drena energia do mesmo jeito. Descansar de verdade é aprender a desligar”, explica Figueira. Técnicas como a respiração em quatro tempos ajudam a acalmar o sistema nervoso e podem ser um bom ponto de partida. “É uma prática simples, mas poderosa. Funciona como um botão de pausa. Aos poucos, o corpo e o cérebro entendem esse movimento”, complementa.
De acordo com ela, não é preciso dedicar horas do dia para começar a sentir os benefícios. Segundo a professora, de cinco a dez minutos já é suficiente.“É como treinar um músculo. Com o tempo, vai ficando mais natural. O segredo não está na quantidade, mas na constância”, afirma Figueira.
Já ouviu falar de mindfulness?
Mindfulness é o nome dado à prática da atenção plena — a capacidade de estar presente agora, de forma consciente e sem julgamentos. A professora explica que, no dia a dia, é comum que as pessoas estejam presas ao passado ou antecipando o futuro. “A proposta do mindfulness é justamente quebrar esse ciclo. É um convite para parar, respirar e prestar atenção ao agora. Pode ser numa meditação, numa caminhada ou até tomando um café em silêncio, observando os sentidos.”
Segundo ela, essa prática, além de acessível, tem respaldo científico. Pesquisadores da Universidade de Harvard identificaram mudanças no cérebro de pessoas que participaram de um programa de oito semanas baseado em atenção plena. “Eles notaram uma redução da atividade da amígdala, que é a região ligada ao estresse e ao medo”, destaca Figueira.
“É impressionante pensar que algo tão simples quanto parar por alguns minutos e respirar com consciência pode ter esse impacto tão profundo no nosso bem-estar”, conclui.
Confira uma rotina simples para os quatro dias:
- Acordar sem pressa e começar com cinco minutos de respiração em quatro tempos;
- Fazer uma caminhada leve ou um alongamento;
- Separar de 10 a 15 minutos para meditação, guiada ou silenciosa;
- No fim do dia, desligar as telas, ouvir uma música tranquila e apenas respirar.
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