Manter a alimentação das crianças saudável nas festas de final de ano é um verdadeiro desafio para todas as famílias. Afinal, o cardápio das festas é recheado de guloseimas e alimentos que não fazem parte da rotina dos pequenos. Mesmo assim, existem formas de fazer escolhas mais saudáveis e garantir uma boa alimentação nessa época do ano.
Com as férias escolares, a mudança da rotina alimentar nesse período já é esperada. Por isso, é importante tentar manter algumas opções saudáveis no cardápio que irão garantir a saúde e vitalidade das crianças.
Para que essa escolha seja mais aceita pelas crianças, a conversa sobre alimentação saudável é fundamental. A coordenadora de Educação Infantil do Colégio Marista Londrina, Leliane Nogueira, lembra que esse diálogo deve acontecer desde a infância. “Os pais podem conversar sobre a importância de se alimentar bem para a saúde e também incluir os filhos no preparo e escolha dos alimentos”, orienta.
Confira algumas dicas para garantir uma alimentação saudável para as crianças nas festas de final de ano:
Ofereça alimentos antes das festas. A ceia de ano novo costuma acontecer tarde. Portanto, ofereça às crianças uma refeição leve antes de ir para as comemorações, o que vai amenizar a fome e garantir o consumo de alimentos saudáveis.
Atenção com os frios: alimentos como maionese ou preparos crus que ficam muito tempo fora da geladeira podem causar reações indesejadas. Portanto, prefira comidas assadas ou cozidas para as crianças.
Ofereça água: é importante manter a hidratação, oferecendo água e suco de frutas naturais com frequência.
Tente manter uma rotina alimentar: mesmo em épocas de festas, é importante seguir uma rotina alimentar saudável no dia a dia, com consumo de frutas, legumes, cereais e fontes de proteínas.
Capriche na salada: uma ótima alternativa para garantir opções saudáveis nas festas é a salada. Para ficar ainda mais nutritiva, é interessante incorporar alguns itens como frutas e oleaginosas.
Cuidado com os aperitivos: Uma marca das festas, os aperitivos também podem ser mais saudáveis. Uma boa dica é fazer um mix de oleaginosas com castanhas, nozes, amêndoas e pistache, por exemplo.
Faça sobremesas com frutas: sobremesas como mousse de maracujá pode ser feito com a fruta in natura e iogurte no lugar do creme de leite. Também é importante deixar frutas variadas à disposição na mesa para as crianças comerem.
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