Saúde mental também se constrói no dia a dia: saiba quais hábitos podem ajudar a proteger o seu bem-estar

 Especialista em Medicina do Estilo de Vida explica como atividade física, sono, alimentação, relaçõe sociais e manejo do estresse podem contribuir para a saúde mental

Quando o assunto é saúde mental, é comum pensar primeiro em terapia, descanso ou na forma como lidamos com as emoções. Mas o cuidado não começa apenas quando surgem sinais de ansiedade, estresse ou esgotamento. A rotina, os hábitos e até os ambientes em que vivemos também podem influenciar a maneira como o corpo e a mente respondem aos desafios do dia a dia. 

A alimentação é um desses fatores. Um estudo publicado em 2017 na revista científica BMC Medicine mostrou que pessoas com depressão que adotaram uma dieta mais saudável apresentaram redução dos sintomas, com remissão observada em 32,3% dos participantes após a intervenção. O resultado reforça a relação entre alimentação e saúde mental, embora nenhum hábito isolado seja capaz de determinar o bem-estar psicológico. 

“A Medicina do Estilo de Vida demonstra que as pessoas ao nosso redor e os ambientes que frequentamos influenciam nosso comportamento, nossa percepção de segurança e a forma como lidamos com o estresse. Família, trabalho, amigos e relacionamentos formam parte do contexto em que vivemos, e ele também participa da nossa saúde”, explica Dra Anna Paula Weinhard, médica vascular que utiliza a Medicina do Estilo de Vida na sua abordagem. 

Nesse cenário, a Dra. Anna separou algumas dicas para aqueles que buscam fortalecer a sua saúde mental e não sabem por onde começar.

1. Pratique atividade física: a prática regular de exercícios físicos está associada à melhora do humor, do sono, da qualidade de vida e do bem-estar, além de contribuir para a redução de sintomas de ansiedade e depressão. Além disso, para além do movimento, fazer exercícios também pode criar um espaço de pertencimento social. Que tal experimentar aquela aula de pilates perto de casa ou encontrar uma atividade que seja prazerosa para você?

2. Cultive conexões sociais de qualidade: ninguém nega que é difícil conciliar trabalho, compromissos familiares e atividades pessoais com a vida social. No entanto, nutrir relacionamentos saudáveis funciona como um amortecedor contra o estresse da rotina. Lembre-se que as suas conexões sociais devem ser de qualidade: não adianta estar cercado de amigos e não ter pessoas com quem consegue se expressar livremente.

3. Gerencie seu estresse: relações imprevisíveis, ambientes de trabalho hostis ou lares marcados por conflitos constantes podem manter o organismo em um estado prolongado de alerta, gerando o estresse crônico. Esse quadro pode contribuir para o esgotamento da sua saúde mental, pois seu cérebro pode se sentir esgotado de lidar com problemas. Observar como nos sentimos nos diferentes ambientes que frequentamos e identificar contextos que fazem mal é um passo importante para o autocuidado. 

4. Alimentação saudável: uma alimentação variada e rica em nutrientes fornece ao organismo os componentes necessários para seu funcionamento adequado e pode fazer parte de uma rotina de cuidado com a saúde mental. Alimentos in natura ou minimamente processados, como frutas, verduras, legumes, grãos e fontes de proteínas, devem ocupar espaço importante na alimentação. Essa mudança não precisa acontecer de uma vez: aumentar gradualmente a variedade e as cores do prato já pode ser um começo. 

Na Medicina do Estilo de Vida, esses fatores são organizados em seis pilares: atividade física, alimentação saudável, sono adequado, manejo do estresse, redução do uso de substâncias nocivas e relacionamentos saudáveis. Para a Dra. Anna, eles não devem ser vistos de forma isolada. 

Segundo a médica, “Uma noite mal dormida interfere na disposição para treinar. O estresse modifica o comportamento alimentar. A atividade física pode melhorar o sono. Um grupo de amigos aumenta a chance de mantermos uma rotina de exercícios. Uma relação segura ajuda a atravessar períodos difíceis. Um ambiente profissional hostil pode consumir a energia que seria usada para cuidar de si. É um sistema que, quando tratado com cuidado, pode gerar um impacto profundo no bem-estar mental. Saúde também é a qualidade da experiência de estar vivo”, conclui.

Sobre Anna Paula Weinhardt: Dra. Anna Paula Weinhardt é médica e cirurgiã vascular, referência nacional há mais de 15 anos no cuidado da saúde vascular e estética corporal. PhD em Ciências da Saúde pelo Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa Albert Einstein e pós-graduada pela Harvard Medical School, a médica já atendeu milhares de pacientes em todo o Brasil com ênfase na medicina do estilo de vida, integrando prevenção, bem-estar e cuidados personalizados. Em sua abordagem, dedica-se ao diagnóstico e tratamento de doenças vasculares, como varizes, trombose e lipedema, com expertise em procedimentos minimamente invasivos, protocolos baseados em evidências e acompanhamento individualizado, visando sempre a saúde vascular, qualidade de vida e longevidade.